徹底告別安眠藥 征服失眠有辦法

當前，因工作及生活壓力加大，很多人都不同程度地患上了“失眠癥”，有的人常常躺在床上折騰幾個小時后方能迷迷糊糊地入睡，有的人甚至整宿“睜眼”到天亮。失眠對健康危害極大，而據專家介紹，世界上有一半以上的人群終年被失眠所困擾，且各年齡段均有。

造成失眠的原因多樣，生理心理學家認為，心理因素居首位，諸如喜、怒、哀、樂、恐、驚等都有可能引起失眠，而一兩次睡不著或多夢并非失眠，可不必擔心，更不要自行亂吃安眠藥，最好的辦法是改變生活中的一些不良習慣，泰然處之，情緒穩定就會自然入眠。

對于長期失眠者，醫學專家提出如下幾點注意事項：

1）起居作息習慣規律化。堅持每天定時睡覺、起床，節假日也不例外，如此養成良好習慣后，其就會在大腦中形成動力定型，促進睡眠狀況的好轉。

2）有規律地進行一些運動，如睡前散散步，每天早上或下午堅持進行一些力所能及的體育鍛煉等。

3）保持臥室通風，確保臥室空氣自然流通，以利于促進睡眠。

4）養成良好飲食習慣，晚餐少吃油膩的食物且以八分飽為宜，睡前不喝咖啡、茶等刺激性強的飲料。

5）睡前放松心情，排除煩躁焦慮等不良情緒，并提前結束工作或學習等，保持心意平靜輕松。

6）可遵醫囑，在醫生指導下適量服用安眠藥以幫助睡眠，但需注意的是，睡眠主要是睡心，切忌將安眠藥作為依賴。