健康走步有講究 鍛煉身體輕輕松

“你怎樣對待身體，身體就怎樣對待你”，這是姚明在一則電視廣告中的經典臺詞。隨著人們現在的生活水平的提高，人們并不缺少營養，可很多人卻不知不覺走向了亞健康，所以說運動對于我們每個人來說都至關重要。

今天介紹一種適合全家老少的運動方法，那就是走步！對，走步的好處諸多，既能鍛煉身體、能減肥、還能預防疾病的發生。但是專家指出，走步也頗有講究。按照步行的速度，我們將時速時速在3公里以內的稱為散步；在3.6公里左右的稱之為慢行；時速在4.5公里以上的為快步走，不管哪種走路方式，都是有效的鍛煉，特別有利于身體的健康。

散步

大家知道，剛吃過晚飯是不利于劇烈運動的，那么此時，散步是非常好的運動方式，尤其是一邊悠閑的散步，欣賞路邊的景色，一邊適當的按摩下腹部、胃部，有利于消化，而且對身體的各個臟器也都有好處。

慢行

可以說慢行適合于各個年齡段的人群。每天走上個45分鐘左右，重要的是每天堅持，不但能夠加快新陳代謝，還能夠促進脂肪的轉化，有效的解除身體疲勞、增強機體的免疫力。

快步走

是作用人體最為明顯的一種走步方式啦。快步走最好在早晨起床后進行，每次40分鐘左右為宜，有心臟病的朋友要特別注意心率，最高應控制在每分鐘120次以下。快走時注意姿勢，挺胸抬頭，盡量甩開胳膊，讓身體的各個部位得到充分鍛煉。據專家介紹，快步走能夠強筋健骨、健腦益智、防治便秘、減肥瘦身、改善血脂、增進胰島素等諸多功效，對心腦血管病和糖尿病也有很好的防治作用呢。

“走為百練之祖”，無論是散步、慢行、還是快走，從健康意義上說，對身體都十分有益處。今天吃過晚飯，不妨和家人或者朋友出去走一走吧。