連明星都愛的運(yùn)動(dòng)減肥法

看這些明星瘦身前后的對(duì)比，讓我和小伙伴們都驚呆了！在驚訝鄭欣宜、張柏芝等眾明星變成窈窕淑女的同時(shí)，也想探究一下是何種方法讓他們減肥如此的成功，如此的徹底。就讓我們來看一看連明星們都愛的運(yùn)動(dòng)減肥法吧。

NO1 游泳瘦身

游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，能鍛煉身體從上到下所有的肌肉。水的阻力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣的阻力，在水里運(yùn)動(dòng)，需要消耗更多的熱量，每小時(shí)消耗約350卡路里。每天堅(jiān)持游泳，每次勻速游20分鐘，中間休息5分鐘，進(jìn)行3組訓(xùn)練。

NO2慢跑減肥

跑步是一種很好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以燃燒脂肪，還能夠鍛煉心肺。制定慢跑計(jì)劃，每周慢跑5天，每天1個(gè)小時(shí)，中間可休息1-2次。邊跑，邊配合有節(jié)奏的深呼吸。慢跑后舒展手臂和腰身，使得瘦下來的身材更勻稱。

NO3 登山減肥

春暖花開的日子，不如登山鍛煉一下。不但可以減肥，還能夠呼吸一下新鮮空氣，擁抱綠色的大自然。據(jù)科學(xué)測(cè)試，勻速登山30分鐘，可以消耗大500千卡的熱量，這相當(dāng)于在健身房連續(xù)50分鐘枯燥的器械練習(xí)。

NO4 瑜伽瘦身

跟跑步、練習(xí)器械相比，瑜伽大概是所有運(yùn)動(dòng)中最讓人放松的瘦身運(yùn)動(dòng)了，不但能夠雕塑身型，而且能夠緩解腰酸背痛。伴隨著舒緩的音樂，讓身心得以放松。每周堅(jiān)持3-4次瑜伽，每次練習(xí)1小時(shí)。

NO5 仰臥起坐

肚肚上的游泳圈，想必是每個(gè)美女都不堪忍受的吧，不妨堅(jiān)持練習(xí)仰臥起坐。它不受任何條件限制，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行鍛煉，能夠減少肚肚上的肥肉，再現(xiàn)苗條曲線。正確的做法是屈膝平躺，雙手放在耳后，不能抱在頸后哦。當(dāng)身體升起時(shí)呼氣，同時(shí)收緊腹部，然后下降身體并吸氣。每天做100個(gè)，可以分2-3組進(jìn)行。　　

像明星們一樣惹火的身材，其實(shí)你也可以擁有，不妨從現(xiàn)在就開始運(yùn)動(dòng)起來，一二三走起！