三個秘方打造迷人“小腰精”

曲線美是衡量女性是否有女人味兒的重要標準之一，有的女性朋友前凸后翹，卻掛著一圈厚重的游泳圈，這有多么煞風(fēng)景啊！今天小編教大家三種瘦腰方法，祝你成功變成“小腰精”！

呼吸瘦腰法

呼吸也能瘦腰？這可不是在忽悠人！實際上，很多女性朋友青睞的瑜伽練的就是呼吸，讓你由內(nèi)到外自然放松，從而達到減肥的效果，那么，呼吸瘦腰法具體要怎么做呢？

首先要挺直腰背，打開肩膀，收小腹，脖子要有一種往上提的感覺才說明做到位了，然后慢慢地用鼻子吸氣，想象自己置身花海之中，感覺胸部在擴大，屏住呼吸1-3秒鐘后慢慢用嘴將氣吐出來，然后重復(fù)前面動作。

呼吸瘦腰法十分簡單，而且沒有什么難度，長期堅持的話，效果是很好的。不論是在公交車上站著還是在辦公室里面坐著，都可以隨時進行。不過正是由于簡單易學(xué)，有不少人總是會忘記做這個動作，不妨在自己看得到的地方貼一個便利貼，這樣可以隨時提醒自己堅持。

浴巾瘦腰法

洗完澡后不知道干什么？不妨拿起浴巾來做做瘦腰動作！這可比洗澡后無聊看電影打發(fā)時間顯得有意義多了，來看看小小的浴巾如何發(fā)揮大作用吧！

首先在床上鋪上一條大浴巾，仰臥在浴巾上面，用雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。然后屈膝，兩腳置于地面。緩緩吸氣，收小腹，頭部往上抬，然后是頸部，直至肩膀抬離地面。保持這個姿勢不動，在吸氣的同時單腿慢慢蹬直，另一只腳的腳跟不離開地面。接著再呼氣，將蹬直的腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿，重復(fù)以上動作。

剛開始做的時候可能感覺腰部酸痛，但若能堅持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦！

飲食瘦腰法

除了兩個簡單易學(xué)的動作要掌握之外，為了維持腰型，我們還得稍微從飲食方面調(diào)整一下，這樣才能取得更好的效果，試想一下，如果你不斷地吃那些高熱量高脂肪的食物，每天做多少運動可能都抵消不了呢！

具體來說，每天至少吃3個水果和150克蔬菜，這樣既可以產(chǎn)生飽腹感，也可以促進腸道蠕動，起到排毒的作用。在吃飯之前先喝一杯白開水或是淡蜂蜜水，對于排毒瘦腰也有一定的幫助作用。在保持葷素有序的飲食習(xí)慣的前提下，周末的時候可用燕麥粥代替正餐，可以幫助降脂減肥。